学んだことを実践!管理人の筋トレ日記~#12背中(脊柱起立筋)の筋トレ(^^♪~

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今日は背中の筋トレ💪

この間は広背筋の方をメインに鍛えたから今回は脊柱起立筋をメインターゲットに!

脊柱起立筋を鍛えるのに一番いい種目はデッドリフト👍

ということで脊柱起立筋をターゲットにしたデッドリフトと拮抗筋である腹直筋をターゲットにしたハンギング-レッグレイズの2種目でスーパーセットを開始♪

ちなみにデッドリフトの重量は100kg に設定(*´ڡ`●)

自分の中でデッドリフトはかなり好きな種目の一つで、動作に気合が入る。

デッドリフトを終えたらすぐにパワーラックの上の棒に捕まってハンギングレッグレイズを開始(`・ω・´)

やってみて思ったけど腹と背中で重量の釣り合いが取れてない……(´・ω・`)

今回のスーパーセットはあまりハマらなかったかな💦

他の組み合わせを考えよう(-_-)

今日のトレーニング

背中

脊柱起立筋
・デッドリフト20kg×12rep×1セット
・デッドリフト 100kg 、ハンギング-レッグレイズ スーパーセット×10rep×3セット
・ルーマニアン-デッドリフト 60kg×10rep×4セット

広背筋
・ベントオーバーロウ60kg、ベンチプレス60kg スーパーセット×10rep×3セット

今日の食事

・全卵4個オムレツ
・MCTオイルコーヒー
・プロテイン60g

・えびとイカのトマトソース煮込み
・MCTオイルコーヒー
・プロテイン60g

・豚肉のたらこチーズマヨネーズ焼き
・MCTオイル入り即席ゴマスープ
・プロテイン60g

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