学んだことを実践!管理人の筋トレ日記~#13腕、肩のトレーニング(^^♪~

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今日は腕と肩の筋トレ💪

腕トレは今練習中のスーパーセットがかなりいい感触だからトレーニングするのが楽しみ
(*´∀`*)

肩トレもトレーニングが終わった後の筋肉の張りで体のバランスがいい感じになるから好き(一瞬だけですぐに戻るけど…

今日は腕のスーパーセットを3種目組んでみて、2頭の方が弱いことが分かった (`・ω・´)

僕は体の前側より後ろ側のほうが全体的に強い気がする(筋肉の発達も含めて)

こういう日ごろの何気ない気付きが次の増量期の目標を決める大事な要素なんだろうな~😑

今日もいいトレーニングができました♪

今日のトレーニング

上腕2頭筋、3頭筋
・EZバー-バーベルカール10kg×10rep×1セット

・EZバー-ライイングトライセップスエクステンション10kg×10rep×1セット

・EZバー-バーベルカール、EZバー-トライセップスエクステンション スーパーセット25kg×10rep×3セット

・ハンマーカール12kg、トライセップス キックバック8kgスーパーセット 10rep×3セット

・ダンベルカール12kg 、ケーブル-トライセップスプレスダウン19. 5kg×10rep×1セット ダンベルカール12kg 、ケーブル-トライセップスプレスダウン21kg×10rep×2セット

・スミスマシン-ショルダープレスビハインドネック  40kg×5rep×1セット 35kg×6rep×2セット

・アップライトロウ 20kg×10rep×1セット ナローグリップ30kg×10rep×2セット ワイドグリップ30kg×10rep×2セット

サイド、フロント、リアレイズコンパウンドセット8kg×10rep×3セット

今日の食事

・全卵4個オムレツ
・豚肉とオクラのトマトソース
・MCTオイル入りコーヒー
・プロテイン60g

・チーズハンバーグ
・プロテイン60g

・ロールキャベツ

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