学んだことを実践!管理人の筋トレ日記~#15ジムがお休みだったから自宅で腹トレ(^^♪~

Pocket

今日はジムが休みということで自宅で腹のトレーニング💪

普段のトレーニングではなかなか腹をメインで鍛えることができていないからタイミング的にはちょうど良かった(*^_^*)

今回使用した器具は2kgのダンベルアブローラーこれだけでも結構筋肉には効く!

最初の種目はアブローラーで膝コロ💪

膝コロはある程度できるけど立ちコロはまだ厳しい(TдT)

次の増量期の腹の目標は立ちコロができるようになる! これで決まり。

膝コロを20回5セットやった段階で腹に力が入らない(正直いうと4セット目ぐらいから💦)

その後の腹筋上部、下部、横のメニューをこなしてトレーニング終了。

この感じ、明日は筋肉痛確定です♪

今日のトレーニング

・アブローラー(膝コロ)×20rep×5セット

・レッグレイズ(2kg加重)×10rep×3セット

・クランチ×12rep×5セット

・サイドクランチ左右×12rep×5セット

今日の食事

・全卵4個オムレツ
・MCTオイルコーヒー
・鶏肉のしょうゆ煮

・鶏肉のしょうゆ煮
・鶏肉のトマトソース煮込み

・豚肉のしょうが焼き

スポンサーリンク

スポンサーリンク

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • Evernoteに保存Evernoteに保存

フォローしてね♪