学んだことを実践!管理人の筋トレ日記~#16食物繊維のおかげでお腹の調子⤴(*´ڡ`●)です~

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糖質制限を始めてからというものお腹の調子が慢性的に良くなかった⤵

糖質を多く含む野菜すらもカットするということで、じゃがいもやにんじん、たまねぎなどの根菜類を多く摂り過ぎないようにセーブしてたのが原因の1つ。

食べられる野菜といえば葉物野菜やアボカドやきのこ類なんだけど、肉類と比較するとかなり高額に見えてきちゃう(@@)

だって豚こま切れ肉が100g100円を切っているのにレタスときたら1玉120~130円するしアボカドは140円ぐらい。

きのこ類はかろうじて100円を切ってくるけど大してエネルギーにならないのにお金を使うのがもったいなく思えてきてしまう(~O~)

ただ野菜には「フィトケミカル」っていう体に良い物質も含まれているから食べないとなんだけど……

でもやっぱりもったいない!(笑)

ということで導入した「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」だけど、これがかなり良い感じ♪

簡単にいうと不溶性食物繊維 が腸の中を掃除しつつ排出物をまとめて水溶性食物繊維がそれらに水分を含ませて出やすくするといった効果がある。

プロテインに混ぜて飲むようになったら毎日どっさり(笑)

配分としては不溶性:水溶性=1:2ぐらいが調子がいいかな。

不溶性を多く摂りすぎると出にくくなるみたいだから注意が必要!

価格も安いしお腹の調子も良くなったし食物繊維さまさまです♪

今日のトレーニング

オフ

今日の食事

・全卵4個オムレツ
・ローストビーフ(惣菜)
・焼き鳥塩ダレ(惣菜)

・サバ缶

間食

・鶏肉のトマトソース煮込み

・豚バラのもやし炒め
・MCTオイルサラダ
・ゴーヤチャンプル(惣菜)

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