学んだことを実践!管理人の筋トレ日記~#18筋トレ中に起きる突然のガス欠Σ(゚Д゚)~

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減量に入ってからというもの、決めたレップ数がセットの中でこなせないことが多くなってきた( TДT)

例えばバーベルカール💪

自分の中では10レップを3セットやろう!と気合を入れてトレーニングを始める(`・ω・´)

最初の1セット目は「あれ?結構余裕だな。もうちょい重くすれば良かったかな」って思うんだけど、2セット目の4発目ぐらいから急にエネルギー切れを起こしたかのように上がらなくなる。

原因はいまいち分からないけど、たぶんオールアウトっていうやつだと思う。急に上がらなくなるからかなり焦るよね💦

1回上がらなくなるといくら気合を入れてもどうしようもなく上げることができない(^_^;)

自分で決めたものができないと負けた気がしてかなり悔しい(>ω<)

休み休みなんとか10レップこなすけど、その種目はなんだか不完全燃焼🔥

前向きにとらえれば筋肉がしっかり疲労しているっていうことになるけど、やっぱり決めた数はちゃんと上げきりたいな~

以前の自分がどうだったか思い出すためにもトレーニング内容をメモしておくのは結構大事!!

それを見ながら以前の重量設定で余裕なら1段階成長だめなら現状維持っていうのが一目でわかる。

皆さん、トレーニングメモはとっておいて損は無いですよ!(笑)

今日のトレーニング

上腕2頭筋、3頭筋
・EZバー-バーベルカール10kg×15rep×1セット

・ケーブル-トライセップスプレスダウン 10.5kg×15rep×1セット

・EZバー-バーベルカール、EZバー-ライイング-トライセップスエクステンション スーパーセット25kg×10rep×3セット

・インクラインカール12kg、トライセップス-キックバック8kgスーパーセット 8rep×3セット

・ラットプルマシン-トライセップスプレスダウン27kg×10rep×2セット 22kg 、17kg、12kgドロップセット×各できなくなるまで×1セット

・EZバー-バーベルカール35kg(上げるときはチーティング。エキセントリック重視)

・スミスマシン-ショルダープレスビハインドネック  35kg×6rep×3セット フロント35kg×6rep×2セット

・アップライトロウ 20kg×10rep×1セット ナローグリップ32.5kg×7rep×2セット ワイドグリップ32.5kg×6rep×2セット

・サイドレイズ 7kg、4kgドロップセット×各できなくなるまで×3セット フロント、リアレイズ10kg、7kg、4kgドロップセット×各できなくなるまで ×1セット

今日の食事

・全卵4個オムレツ
・MCTオイル入りコーヒー
・プロテイン60g

・シーフードトマトソース煮込み
・プロテイン60g

・シーフードトマトソースチーズ煮込み
・プロテイン60g

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