学んだことを実践!管理人の筋トレ日記~#20初カーボアップを終えて~

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糖質制限ダイエットの終了を期にカーボアップに挑戦してみた💪

当初カーボアップの期間は4日を予定してたけど、1日炭水化物をドカ食いした時点で体重が2kg増し(^o^;)

体内にグリコーゲンが増えた分体内の水分量も増えた結果だと思うけど、もう少し体重は減っておいてほしかったかな(T_T)

一応絞るのは7月頭までって決めてるから今の段階だとちょっと絞りきれなさそうな感じ😑

だからカーボアップは2日間にして5月に入る前にカロリー制限の減量に切り変えることにした💪

で、肝心のカーボアップの効果はというと、カーボアップをやる前と後では見た目での大きな違いは実感できなかったという結果に(TдT)

元々絞りが甘い段階でカーボアップをしたからこの結果は仕方ないけど、ダメダメですわ〜

今回の経験を踏まえて次にやるときはもっと精度を上げていきたい(`・ω・´)

ただ、今回のカーボアップは悪いことだけじゃなかった。というのも糖質制限で減量をしている時はトレーニングで扱う重量がどんどん落ちていったけど、糖質を入れるようになってからは多少扱える重量が戻ってきた♪

糖質制限中はスクワット100kgは1発も上げることができず80kgでも5レップ×3セット組むのがやっとだった。ところがどっこい今日の脚トレでは100kgを上げることができた(^^)(1発ずつだけど)

糖質はやっぱり筋肉のエネルギー源として欠かせないものだから敬遠しないで適量を摂ることが大事なんだな~と思った、そんな1日でした。

今後もトレーニング前、中、後はしっかり糖質を入れていこう( ´∀`)

今日のトレーニング

・バーベル-スクワット 20kg×12rep×1セット 60kg×5rep×1セット 80kg×3rep×1セット 100kg×1rep×10セット

・ルーマニアン-デッドリフト 70kg×10rep×5セット(最後の2セットは6発+4発だった)

・レッグエクステンション 21kg×15rep×1セット

・レッグカール 20.2kg×15rep×1セット

・レッグエクステンション46.2kg、レッグカール33.2kgスーパーセット×10rep×5セット

・レッグプレスマシン-カーフレイズ 109kg×12rep×3セット 59kg×10rep×3セット(片足ずつ)

今日の食事

・ねばねばぶっかけそば
・プロテイン60g

・玄米パック1つ
・さば水煮缶
・プロテイン60g

・ご飯150g
・シーザーサラダ
・豚ロースしょうが焼き
・プロテイン60g

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