学んだことを実践!管理人の筋トレ日記~#24停滞期突破のチートデイ!食事内容を公開~

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当初予定していた減量終了まで残り1ヶ月と半分くらいになった💪

全体的には脂肪が落ちてきて体がスッキリしはじめたけど、まだまだ絞りが甘い
(-_-)

減量も後半戦に差し掛かったところで体重が思うように落ちなくなってきた(;_;)

日々のカロリー制限はしっかりとしているはずなんだけど体重がなかなか落ちない。

減量中は必ず体重が落ちにくくなる時が来るのは事前に勉強済み。「ははーん、これが停滞期だな〜😎」と焦ることもなく気持ちにはだいぶ余裕を持てた(*´∀`*)

ということで今日はチートデイに初挑戦!(`・ω・´)ゞ

ここでざっくりとチートデイについて説明。

脂肪を減らそうと思って摂取カロリーを制限すると体が代謝を落としてエネルギーの消費を少なくする省エネモードに入ってしまう。

体がそんな状態に入った時に炭水化物たんぱく質を中心にドカ食いすることで体にエネルギーが大量にあると勘違いさせて代謝を上げるというダイエットテクニックをチートデイと呼ぶ(≧▽≦)(直訳すると”騙す日”)。

本当は脂っこいものとかをお腹いっぱい食べたかったけど、減量期間が残り2ヶ月を切っていたので質を気にして炭水化物を中心に摂取するチートデイにした😁

で、今日食べたものがこちら

・そうめん300g
・オクラのおひたし(惣菜)
・プロテイン60g

・全卵5個、ご飯600gオムライス
・サラダ
・プロテイン60g

・全卵4個ご飯480gあんかけチャーハン
・プロテイン60g

食材別で見ると「ご飯1080g」「そうめん300g」「とり胸肉(皮無し)340g」「全卵8個」「プロテイン186g」で総摂取カロリーは4600kcal~4800kcalぐらい。

元々小食なほうだから昼、夜あたりの食事は正直言ってかなりきつかった~
(´-﹏-`;)

でも久しぶりにたくさん食べられて幸せだったな♪

明日以降はまたしっかりとカロリーを制限して、減量を進めていきます
(`・ω・´)ゞ

今日のトレーニング

・スミスマシン-インクラインプレス 20kg×10rep×1セット 40kg×10rep×1セット 50kg×7rep×5セット

・ダンベルプレス 20kg×8rep×5セット

・インクライン-ダンベルフライ 10kg×10rep×5セット

・ベントオーバー-ケーブルクロス 9kg×10rep×5セット

・ケーブルクロスオーバー 7.5kg×10rep×5セット

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