学んだことを実践!管理人の筋トレ日記~#3胸、肩のトレーニング(^^♪~

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今日は1週間ぶりの筋トレ!

この時をどれほど待ちわびたことか!!

ルンルン気分でジムへ♪

ジムに到着すると、月曜の昼間ということもあって人が少なくてのびのびとトレーニングができたy(^ー^)y

糖質制限中の影響??か相変わらずパンプ感はほとんど無いけど心地いい疲労感がvery good!

この調子で夏に向けて絞りを加速させねば\(>0<)/ 

今日のトレーニング

胸筋上部
・スミスマシン-インクラインベンチプレス 20kg×12rep×1セット 40kg×12rep×2セット 60kg×6rep×1セット

・インクライン-ダンベルプレス、インクライン-ダンベルフライ:コンパウンドセット プレス20kg×6rep-フライ10kg×6rep 3セット

胸筋中部
・ダンベルプレス、ダンベルフライ:コンパウンドセット プレス20kg×6rep-フライ10kg×6rep 3セット

・スミスマシン-ショルダープレス 20kg×12rep×1セット ビハインドネック30kg×8rep×2セット フロント30kg×8rep×2セット

・アップライトロウ 20kg×12rep×1セット 30kg×10rep×2セット

フロントレイズ7kg×10rep×2セット フロントレイズ7kg×12rep:4kg×12rep ドロップセット1セット

・サイド、リア↑同様

今日の食事

・全卵4個オムレツ
・豚ロースの味噌焼き
・MCTオイル入りコーヒー
・プロテイン60g

・とり胸肉シェイク

・MCTオイルをかけたサラダ
・ピーマンの肉詰めとハンバーグバジルソースプロテイン60g

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