学んだことを実践!管理人の筋トレ日記~#5腕のトレーニング(^^♪~

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今日は腕のトレーニング💪

自分の弱点の一つである腕。次の増量期までにしっくりくるトレーニング法を模索しなければ!

ということで今日は「スーパーセット法」を試してみた。

ちなみにスーパーセット法をかんたんに説明すると「主動筋と拮抗筋の両方を1セットとして鍛える方法」のこと。

この時2種目の間はインターバルを取らないのがベスト!

例えばアームカールをする時の主動筋は上腕二頭筋で、拮抗筋は上腕三頭筋ということになる💪

いざトレーニング開始!

最初のアームカールは上腕二頭筋のみを意識しながら10repできるけど、ノンストップで上腕三頭筋トレーニングに入ると6repぐらいで上がらない…

結局残りの3〜4repは全身に力を入れて押し上げる!(# ゚Д゚)フン

3セット終えると腕がまんべんなくボテっとした感じに。

今まで体験したことのない感覚(*´﹃`*)

スーパーセットへの手応えを感じた一日でした(*^^*)

次の増量期に向けて精度を高めねば!

今日のトレーニング

・EZバー-アームカール10kg×12rep EZバー-スカルクラッシャー10kg×12rep×1セット

・EZバー-アームカール25kg EZバー-スカルクラッシャー25kg スーパーセット10rep×3セット

・ダンベル-アームカール12kg ケーブル-トライセップスエクステンション13kg スーパーセット10rep×1セット

・ダンベル-アームカール12kg ケーブル-トライセップスエクステンション16kg スーパーセット10rep×1セット

・ダンベル-アームカール12kg ケーブル-トライセップスエクステンション18kg スーパーセット10rep×1セット

・ラットプルマシン-トライセップスエクステンション27kg×10rep×1セット

・22kg17kg12kg ドロップセットできなくなるまで×1セット

今日の食事

・野菜炒め
・全卵3個オムレツ
・MCTオイルサラダ
・プロテイン60g

・豚カルビ焼肉
・プロテイン60g

・豚カルビ余り
・カツオのたたき
・惣菜鳥のネギ塩焼き
・こんにゃくそうめん
・プロテイン60g

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