学んだことを実践!管理人の筋トレ日記~#6背中のトレーニング(^^♪~

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今日は背中のトレーニング💪

スーパーセットに味を占めた僕は今日のトレーニングでもスーパーセットをやってみることに。

ちなみに広背筋の拮抗筋は大胸筋 で、脊柱起立筋の拮抗筋は腹直筋 (^-^”)/

今日は脊柱起立筋はやらないで広背筋のみにターゲットを絞る!

いざトレーニング開始!

本当ならターゲットの広背筋から鍛えるのがベスト?なはずだけど胸の種目ベンチプレスから開始。

60kgで10repと考えていたけど以外や以外6~7repあたりからきつくなるΣ(・ロ・;)

やっぱ減量中は筋力が落ちるのね…

だけどセット種目のベントオーバーロウはベンチプレスに比べると比較的楽だった。

胸の弱さを改めて思い知らされた、そんな今日のトレーニングでした。

必ずでかくなる!(笑)

今日のトレーニング

背中

・ベンチプレス20kg×12rep×1セット

・ ベントオーバーロウ20kg×12rep×1セット

・ベンチプレス60kg、ベントオーバーロウ60kgスーパーセット×10rep×3セット

・ダンベルプレス20kg、ワンハンドロー20kgスーパーセット×10rep×4セット(左右2セットずつ)最後の2セットのプレスは8レップ、6レップだった。

・ラットプルダウン67kg×10rep×1セット 57kg×10rep×1セット ドロップセット52kg47kg37kg各重量上がらなくなるまで1セット

・ラットプルダウン-リバースグリップ 47kg×10rep×1セット 42kg×10rep×2セット

今日の食事

・豚肉のトマトソース
・MCTオイルコーヒー
・プロテイン60g

・豚肉ガーリックバターしょうゆ焼き
・えのきとしめじのガーリックバターソテー
・MCTオイルコーヒー
・プロテイン60g

・鮭のタルタルソース
・あさりのお吸い物
・プロテイン60g

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