学んだことを実践!管理人の筋トレ日記~#8脚のトレーニング(^^♪~

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今日は脚のトレーニング💪

メニューはほとんど変わらないけど、先日出来なかったバーベル-スクワットに挑戦。

風邪が治ってから初めてのスクワットということで、どれだけの重量を扱えるか内心ドキドキ(*´ω`)

ウォーミングアップを終え、いざ開始!

メインは100kgでセットを組もうと思っていたけど1発すら上がらない………

結局スクワットは80kgで3セットをこなした

増量期は120kgで5repはできていたから正直ここまで筋力が落ちてるとは思わなかったな~(TдT)

できないのは気合が足りないだけか糖質が足りないのか?(-_-;ウーン

今後はこれ以上重量が落ちないように気合を入れ直す!

今日のトレーニング

・バーベル-スクワット 20kg×10rep×1セット 60kg×10rep×1セット  80kg×6rep×2セット 80kg×4rep×1セット

・バーベル-ワイドスクワット 60kg×6rep×3セット

・レッグエクステンション 28kg×10rep×1セット 57kg×10rep×2セット 53kg46kg39kgドロップセット各上がらなくなるまで×1セット

・レッグカール 25kg10rep×1セット 35kg×6rep×2セット 35kg30kg25kgドロップセット各できなくなるまで

・レッグプレスマシン-カーフレイズ 138×15rep×2セット 138kg118kg98kgドロップセット各できなくなるまで1セット

今日の食事

・豚肉ともやしのカレー炒め
・MCTオイルコーヒー
・プロテイン60g

・プロテイン60g

・豚肉とピーマン炒めチーズのせ
・カツオのたたき
・プロテイン30g

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