筋トレ~1年~減量(糖質制限1ヶ月)

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筋トレを開始してから1年が経ちました。

また、減量を始めてからは1ヶ月が経ちます。

筋トレ11ヶ月の記事で減量は「カロリー制限でいく!」と意気込みましたが開始数日で味気ない食事に耐えられなくなり糖質制限での減量にチェンジしました。(笑)

糖質制限を1ヶ月続けて感じたことは以下のとおりです。

一月の糖質制限で感じたこと
・頭がふらふらすることがあった
・胃がもたれる
・食事の味付けがワンパターンになる
・筋力が落ちた
・免疫が落ちた?
・お金がかかる
・食べられる物の制限が多い
・絞れるスピードは速い?

・頭がふらふらすることがあった

糖質制限では1日の糖質摂取量をゼロにするのが理想です。

そうして体内からブドウ糖がなくなると脂質をエネルギー源とするように体がシフトしていきます。

使う調味料等にも気を使いながら糖質の摂取を控えていたところ、糖質制限を始めて2週間くらいで、倦怠感というか頭がふらふらする日が2~3日続きました。

これは体内のブドウ糖が少なくなったために起こった現象で、脂質を燃料とする状態に変わっていく前触れみたいなもので病的なものではないようです。

・胃がもたれる

糖質制限ダイエットでは、体を動かすエネルギーが糖質から脂質に変わります。

つまり、普段食べていたお米やパンの変わりに脂を食べなければならないわけです。

これは朝、昼、晩に共通して言えることなのですが、朝一からの脂っこい料理を食べるのがしばらくきつかったです。

脂といってもオリーブオイルMCTオイルフィッシュオイルなど体にとっては良い脂ばかりなのですが、とにかく朝一はきつかったですね。(笑)

・食事の味付けが1パターンになる

糖質制限ダイエットは脂を摂取してもいいといっても、糖質の摂取に関してはかなりシビアです。

食材はもちろんのこと、使う調味料にまで気をつけなければなりません。

ソースやケチャップには大さじ1に糖質が4~5g含まれていますし、みりん、ポン酢にも同等かそれ以上の糖質が含まれています。

そうなると、味付けは基本的に塩コショウコンソメ丸鳥ガラスープバターマヨネーズなどの糖質が低いものばかりを使用するので、料理の味がワンパターンになりがちです。

少しでも美味しく飽きが来ないようにレシピサイトを見ながら自分で糖質が低そうなものをピックアップして料理をしていたので参考までに画像を少し載せておきます。(筋トレ日記の#16あたりに食べてたものをアップしてます。)

・筋力が落ちた

ブドウ糖をほとんど摂取していないので筋肉のハリは徐々に無くなり、体がしぼんだような感じがしていますが、見た目だけでなくトレーニング時の使用重量も多少落ちました。

BIG3でいうと、ベンチプレス1RM90kgが→80kg、デッドリフト1RM140kgが→120kg、スクワット1RM130kgが→110kgと大体20kgほど落ちました。

それと、なぜかトレーニング中にパンプすることもなくなりましたね。

使用重量が落ちると筋肉が減ったような気がしてそわそわしますが、減量中はある程度仕方ないことなので気持ちを強く持ちたい思います!

免疫力が落ちた?

これはおそらくトレーニングと糖質制限の両方のせいだと思うのですが、まぁ風邪をひきやすい!しかもなかなか治らない!

自分こんな弱かったっけな?と思うくらいすぐに体調を崩します。トレーニングを再開するときはちょっと気をつけます…。

・お金がかかる

糖質制限ではお米やパン、麺といった主食が食べられないので、それ以外のものからエネルギーを摂取しなければなりません。

肉や魚は美味しいですがお腹いっぱい食べようとするとかなり高くつくので、お財布事情はかなり厳しくなると思います。

・外食ができない

外に食べに行くと糖質からは逃げられません。会社の付き合いや友達とのご飯で自由に食べられないのは糖質制限の最大のデメリットといえるかもしれませんね。

・絞れるスピードは速い?

糖質制限(ケトジェニックダイエット)を始めてからまだ1ヶ月しか経っていませんが、体重の減少はかなり速いように感じます。

体重も現在は76.2kgと増量期終了時から比べると7kgほど落ちました。

私が摂っている食事から考えて1ヶ月で脂肪がこんなに減ることはまず無いので、体内の水分量の変化だと思っています。

減量のペースとしてはかなり速い方で、このままの状態でいくと筋肉の分解もより進んでしまう可能性があるので次の1ヶ月は調整しながらやっていきたいと思います。

忘れてはならないのが体重の減少より見た目の変化です。体重は脂肪が減っても水分が減っても筋肉が減っても減少します。

この1ヶ月は体重よりも見た目を気にしながら減量を進めていきたいと思います。

2017/3/31現在の体重76.2kg



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