筋トレ~13ヶ月~(カロリー制限減量1ヶ月)

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筋トレを開始してから13ヶ月が経ちました。

また、カロリー制限による減量を始めてから1ヶ月が経ちます。

増量期の終わりごろに立てた計画では、減量の期間は4ヶ月間で、2ヶ月を糖質制限、2ヶ月をカロリー制限で行う予定でしたが、糖質制限を開始してから1ヶ月経ったころから体重がなかなか落ちないようになりまして、当初の予定を変更して減量2ヶ月目からカロリー制限でいくことに決めました。

予定がチョコチョコ変わってはいますがご容赦いただきたい(笑)

さて、糖質制限で行った1ヶ月の減量中は、体重と一緒にトレーニング時の使用重量がどんどん落ちていきましたが、カロリー制限に変更してからは糖質を摂取できるようになったためか使用重量が多少上がりました。

「上がった」とはいっても増量中の20kg落ちですが……

巷では糖質制限ダイエットがどんどん取り上げられ「糖質はダイエットの天敵だ!」みたいな事を言われていることもありますが、糖質は適切な量を摂る分には全く体に害ではないということが身をもって分かりました。特に筋肉には絶対必要です。

あともう1つ実感していることはサプリメントの有効性です。

増量期のころはサプリメントを摂取してもしなくてもあまり変わらないなと思っていましたが、減量期に入ってからはサプリメントの効果を体感する機会が増えました。

特にBCAA,クレアチン,HMBは栄養摂取が制限されている中でトレーニングの質を保つのに役立っていますし、体にたまった疲労を回復させるといった効果も感じます。

サプリメントは余計なカロリーを摂取せずに体に必要な栄養を摂取できるので減量中の私にとってかなりありがたいです。

さて、減量の進み具合ですが、カロリー制限の減量に入ってからは計画した通りのペースで体重が落ちてきているので、まだチートデイはやらなくてよさそうです。

正直いうとちょっと残念 (笑)

現状は1日の摂取カロリーを2000kcal弱に抑えているので、脂質だけではなく炭水化物の摂取量にも注意しなければなりません。

自分で減量に取り組んでみて思いましたが想像以上に食べられる量が少ないです。

命の危険を感じるほどの空腹や体調不良は起きていませんが、1日中多少の空腹感と戦っているような感じです。

増量中に脂肪をつけ過ぎると減量が大変」と皆さんが口をそろえて言う理由が分かりました。(笑)

7月まであと2ヶ月!目標である「体脂肪率8%」を目指して減量を進めていきたいと思います!

4/30日現在の体重72.7kg

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