筋トレ~16ヶ月~(減量5ヶ月)

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筋トレを開始してから16ヶ月が経ちました。

また、カロリー制限による減量を始めてから5ヶ月が経ちます。

今の体の状態を細かく分けて解説していきたいと思います。

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「スポルテック2017」の時の体組成を公開!

まずはじめに、2017年7月27日に行われた「スポルテック2017」に行ったときに体組成を測定してきたのでその結果から掲載したいと思います。

1枚目が「TANITA」の体組成計で計測したもの、2枚目が「InBody」で計測したものになります。

高性能体組成計「InBody」測定が無料!?SOGO(そごう)の「karada station」に行ってきた!の記事で紹介した時から約1ヵ月後の測定となったわけですが、機種によって多少のばらつきがあるみたいですね。

今の皮膚感と測定した数値から見ると、InBodyよりもTANITAの測定結果のほうが自分的にはしっくりきています。

とにかく大会1ヶ月前の時点で体脂肪率を1ケタ台に乗せることができて一安心です♪

あとは極力カタボリックを防ぎながらいけるとこまで絞っていきたいと思います!

現在の状態(食事)

現在の食事内容は摂取カロリーを1700kcal~1800kcalに設定し、変えるのは味付けくらいで毎日決まったものを食べています。

食べる時間を細かくは決めていませんが、2、3時間おきに食べることと朝、筋トレ前、筋トレ後にのみGI値が低い炭水化物を入れるというのは徹底して守っているような状態です。(トレ後は高GIのぶどう糖粉末を20g程度プロテインに混ぜて飲みます。)

1日で食べる食材
・全粒粉入りパン2枚
・コーヒー
・とり胸肉皮なし510g
・プロテイン3杯
・玄米パック1つ

基本的にはこれらの食材で、パンの味付け用にジャムはちみつ、とり胸肉の調理にめんつゆ砂糖などを使用しています。

これだけだとだいたい1300kcal~1400kcalぐらいなので、余った分はバナナりんごなどを食べて1700に近づけている感じですね。

調理に使う調味料は摂取カロリーにはカウントしていないのでかけすぎ&使いすぎに注意しています。

紹介した食材たちを小分けにして食べていてもお腹がどうしても空くときにはXTENDの甘いBCAAで空腹を紛らわせているといった状態です。

見て分かるとおりこの食事内容だと野菜がほとんど取れないので、マルチビタミンや、粉末の食物繊維を利用してビタミン、ミネラル、繊維質を補っています。

この食事を1ヶ月以上続けていますが、日中フラッとするときがあるのと空腹感以外は特に体の不調は感じません。

現在の状態(トレーニング)

トレーニング面については扱える重量が落ちたものとそうでないものがあります。

胸を例にとると、ベンチプレスの使用重量は落ちてはいますが、ダンベルプレスの重量は落ちていないといった感じです。

特にダンベルプレスに関しては、減量を開始した当初よりも扱える重量が増えました。

なぜこのようになったかはイマイチ分かりませんが、重量が増えているので良しとしましょう(笑)

トレーニングの仕方も少し変えて、8~10RMの重さで筋肉を疲労させたら軽い重量に持ち替えて筋肉に疲労物質を溜め込むバーンを取り入れるようにしました。

狙いは筋肉のカットを際立たせること血管を浮き立たせることです。

こうすることによって、体をコンテストコンディションにもっていこうと思っています。

トレーニング自体も開始前、終了後に50g程の炭水化物を摂取しているためかかなり集中して取り組むことができています。

ただし、トレーニング終了後と次の日の疲労感はハンパじゃありません(笑)

かなりだるいです。

筋肉量に関しては朝一はハリも無くしぼんだような感じがしますが、食事をすれば昼ごろにはハリが戻っています。

今のところは極力筋肉量を減らさずに減量ができているかな~という風に感じています。

その他の体調面

食事、トレーニング以外の変化としては睡眠時間が減ったというのが体感として大きいです。

常に空腹で、トレーニングもしっかりと行っているという点から見ると体が疲労しているのは当然のことといえます。

もちろん体はだるいし疲れてはいるのですが、目が冴えてなかなか寝付けません。

やっと寝られたと思っても夜中に何度か目が覚め、熟睡できていない状態で朝を迎えます。

もちろん体は重いしだるいのですが二度寝もできないのでそのまま1日がスタートします。

こんな感じで睡眠に関しての変化はかなり実感しているところです。

まとめ

体調は絶好調とはいえませんが、極端に悪くなることも無くいい感じで毎日を過ごせています。

大会まであと1ヶ月となったので最高の状態でステージに立てるように残りの1ヶ月間は気合を入れなおして過ごしていきたいと思います!

2017/8/1現在の体重67.3kg

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