筋トレ~18ヶ月(増量1ヶ月)~

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筋トレを開始してから18ヶ月が経ちました。

コンテストが終了して1ヶ月経った今の状態を解説していきたいと思います。

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現在の状態(体調)

大会終了後は特に大きく体調を崩すことなく過ごせていました。

減量中の生活リズムも少しだけ変わって夜になると眠くなるようになりましたし目が冴えて寝付けないということはなくなりました。

ただ、朝早くに目が覚めるのは変わらず、3~5時の間に1度は目が覚めます。

最近はぐっと秋が深まり、寝るには最高のコンディションなわけですが、二度寝すると昼近くまで寝てしまうため、アラームが欠かせません。(バイトに遅刻しそうになったり、午前中に筋トレをする時間がなくなることが多々ありました。)

あとは減量が関係しているのかは分かりませんが唇が荒れました。

初期症状はむずがゆいような、少し痛いような不快感を感じ始め、しばらくすると赤く腫れ乾燥し大きく口を開けるとパカッと割れるようになります。

その後は食事の際に口を開けるたびに患部が割れては乾燥、割れては乾燥を繰り返しなかなか治りません。

いい加減痛くてご飯も食べにくいので病院にいったところヘルペスではなくて「飛び火」という診断結果に。

2017/10/9現在は飲み薬と飲み薬をもらって徐々に回復しつつあります。

また唇ではないのですが、手、足が謎のかゆさに襲われています。

かくと湿疹的なブツブツが少し出て赤くなりその日の内に引くというのが1週間ぐらい続いています。

唇も体も原因はイマイチ分かりませんが、日サロで無理にタンニングし過ぎたのかな~という感じです。

もともと色が黒く沈着するタイプではないので大会終了後1ヶ月の現在でだいぶ白くなりました。

紫外線に対する免疫が少ないのに肌に負担をかけすぎたのかもしれませんね。

今後はじっくりゆっくりタンニングしていきたいと思います。

体調についてもう一個。

朝の寝起きがよくないです。

寝起きに関しては減量中のほうがスッキリと目覚められていたように感じます。

筋トレ仲間の友人に相談してみたのですが、どうやら夜寝る前のドカ食いが原因のようです。

朝と夜は食事をしっかりと摂れるのですが、アルバイト中の昼間~夕方にかけてはプロテインを飲むぐらいで固形の食事ができません。

増量中は摂取カロリーを増やしたいのところですがプロテインだと摂取できるカロリーはたかが知れています。

そこでバイトが終わって帰宅した後に1000~1500kcal分の食事を詰め込んで就寝するのですがこれがどうも良くなさそう。

休日は1日を通してバランスよく食事を摂ることができるので寝つきや次の日の寝起きはかなりスッキリしているのですが、夜寝る前にドカ食いするとなぜか体が火照るし目が冴えるしでなかなか寝付けません。

おそらくですが夜寝ている間も内臓が活動しているから次の日になんともいえないダルさに襲われるのだと思います。

今後は夜寝る前のドカ食いをやめて体調がどうなるか様子を見て生きたいと思います。

現在の状態(食事)

現在の食事はカロリー計算を行わず食べられるだけ食べているという感じです。

減量が終了してからの2~3週間は底なしの食欲にビビりましたが、今では落ち着いています。

現在食事で意識していることは、朝と夜は低GIの全粒粉パンやそばを食べ、昼間やトレーニング前後は甘いものや白米等好きなものを食べるようにしています。

脂質はたまご、オリーブオイル、ごま油などの良質なものから摂るようにし、脂質の多いジャンクフードは1週間に1度くらいを目安に食べるようにしています(実際のところ2~3日に1回は食べてるかも)

多少の節制をしながら1ヶ月を過ごしてきましたが、1つだけわかったことがあります。

それはクリーンな物でもカロリーはカロリーということです。

脂質は良質なものを摂りつつ炭水化物たんぱく質を多めに摂取したところでたくさん食べれば脂肪が増えるということを実感しました。

当たり前のことなんですけどね(笑)頭のどこかで「クリーンな食事なら大丈夫だろう」と思っていた部分があるので早い段階で気づけてよかったです。

体も多少は大きくなりましたが、それ以上に脂肪も乗ってしまったのでこの先は食事の仕方も見直していきたいと思います。

1日で食べる食材例
・全粒粉パン薄切り1袋
・卵6個
・プロテイン120g
・そば乾麺1袋(400g)
・チョコのお菓子

これは1日の食事例ですが大体こんな感じです。

パンの味付け用にジャムはちみつなどをたっぷり使うのでカロリーはかなりのもんだと思います。

全粒粉パンとそばだけで2200kcalぐらいあるのでトータルは3000kcal~4000kcal位だと思います…多分。

現在の状態(トレーニング)

現在のトレーニングは「」「」「背中」を1日おきにやっています。

重量は1RMの90%くらいで1~4repを3~4セット行い1週間で2.5kgずつ増やしていく感じです。

重いのを扱った後に1~2セットパンプ種目を入れて終了です。

12月までは筋力アップを狙ったメニューなのでBIG3を中心にトレーニングを行って、腕や細かいところは筋肉が縮まない程度の刺激が入ればオッケーという感覚でいます。

1ヶ月経ってようやく減量前の重量に戻ってきたところなので12月までに怪我をせずどこまで筋力を伸ばせるかが勝負ですね。

気合を入れてトレーニングに臨みます!

その他

その他で感じたことは減量終了後の1週間~10日は体がバコバコに張るということです。

底なしの食欲に身を任せて食べまくると、食後に体が1.5倍ぐらい大きくなったように感じます。

もちろん体感的なもので鏡を見るとそんなに大きくはなっていないのですが、とにかく「強くなった気」しかしません。

まぁ、そんな無双モードは長くは続かないんですけどね(笑)とにかく今まで経験したことがないような感覚でした。

この無双モードの終了後に残ったのはコンテスト時の体とはかけ離れたポヨンポヨンの体です。

人間の体って短期間でこんなに太れるんですね(笑)

まとめ

筋力も元に戻ってきたということで、ここからが体を大きくするための勝負の時期です。

食事方法を見直して、1日1日を大切にすごしていきたいと思います。

あとは唇と体の痒みが収まってくれるといいな!!

2017/10/3現在の体重79.2kg

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