筋トレ~19ヶ月~(増量2ヶ月)

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筋トレを開始してから19ヶ月が経ちました。

2回目の増量に入ってから2ヶ月経った今の状態を解説していきたいと思います。

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現在の状態(体調)

増量2ヶ月目に入って風邪を引くなどの体調不良はありませんが、唇にできた「飛び火」が2週間以上治りません。

増量を開始してまもなく発症した飛び火ですが、乾燥してはパカッと割れ、乾燥してはパカッと割れるを繰り返して無限に続くような気がしたので病院で見てもらうことに。

個人的には口唇ヘルペスかなと思っていたのですが初診で言われたのが飛び火でした。

飲み薬と塗り薬をもらってしばらく様子を見ていましたが回復しつつも完全には治らないのでもう一度診てもらうことに。

先生の話だと菌自体はもういないけど、炎症が治まっていないとのこと。

火事をイメージするとわかりやすいということで説明を受けましたが、現在は火元はなくなっているけど1度ついた火が消えずにずーっと燃えている状態らしい。

ここで必要なのが消火剤となるもの。

すぐに火を消す強力な消火剤がステロイド系の塗り薬、普通の水ぐらいの効果があるのが非ステロイド系の塗り薬。

一応競技をやっている身としてはステロイド系の薬は極力控えたいということで非ステロイド系の薬を処方してもらいました。

もう1つ悩まされていた朝の寝起きの体の重さ。

これに関しては夜のドカ食いをやめてから改善されたような気がします。

ただ、普通に気持ちよくて寝過ごしてしまうことは多々あるので結果的にみてあまり変わっていません(笑)

現在の状態(食事)

現在の食事は1ヶ月前と変わらずカロリー計算を行わず食べられるだけ食べているという感じです。

変更した点としては、1度に食べる量を減らしました。

前回は腹がパンパンすぎて筋トレ中に気持ち悪くなったりしたので、今は1日で食べるトータルの量はほぼ変わらず小分けにして食べています。

この食事の摂り方でどのような変化が起きるか1ヶ月様子を見ていきたいと思います。

相変わらず1ヶ月前と同様、食べる時間帯によってGI値は気にするようにしていますが、その辺がやや面倒になってきました。

減量直後の無限の食欲はどこへやらといった感じで今は食べるのが苦になりつつあります。

はやくも最初の増量の後半に襲ってきた食べることに対する飽きが少しずつ顔を出し始めました。

今の段階でこれが来てしまうとこれから先の半年弱が思いやられますが、脂質には極力頼らないで食事を行いたいと思います。

1日で食べる食材例
・全粒粉パン薄切り1/2袋
・卵4個
・プロテイン120g
・ご飯3合
・チョコのお菓子

これは1日に食べる食材例ですが大体こんな感じです。

パンの味付け用にジャムはちみつなどをたっぷり使うのでカロリーはかなりのもんだと思います。

まだジャンクフードには頼っていませんがこの先苦しくなってきたらどうなるか分かりません。

…とにかく頑張ります!

現在の状態(トレーニング)

現在のトレーニングは1ヶ月前と変わらず「」「」「背中」を1日おきにやっています。

重量は1RMの90%くらいで1~4repを3~4セット行い1週間で2.5kgずつ増やしていく感じです。

重いのを扱った後に1~2セットパンプ種目を入れて終了です。

12月までは筋力アップを狙ったメニューなのでBIG3を中心にトレーニングを行って、腕や細かいところは筋肉が縮まない程度の刺激が入ればオッケーという感覚でいます。

2ヶ月経って多少扱える重量が伸びてきましたがまだまだ足りません。また、筋肥大に関しても見違えるほどの実感はありません。

筋肉はすぐには付かないので焦らないようにはしますが、のんびりもしていられません。

1つ1つのトレーニングを大事にしていきたいと思います。

その他

10月の後半にどれくらい体が変わったか数値で見るためにInBody測定に行ってきました。

その結果がこちら

体感的に体脂肪率は17~18%くらいかと思っていましたが、14.6%ということでそこまで悪くない結果に。

脂肪もそれなりに増えましたが、筋肉量もかなり増えていたことに驚きました。

ガッツリ絞った後の強力な同化作用がうまく働いたのかもしれません。

日が経つにつれて大きな伸びはなくなってくると思いますが、少しでも大きくなれるように頑張ります!

まとめ

体が大分醜くなってきましたが、冬なので良しとします(笑)

来年のために今は蓄える期間。人目を気にせずガンガンバルクしていきます。

あとは唇が治ってくれるといいな!!

2017/11/3現在の体重81.3kg

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