筋トレ〜20ヶ月〜(増量3ヶ月)

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筋トレを開始してから20ヶ月が経ちました。

2回目の増量に入ってから3ヶ月経った今の状態を解説していきたいと思います。

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現在の状態(体調)

増量を開始してから間もなく発生した唇の異常ですが、今でも完治してはいません…

禁止薬物を調べるサイトで調べて問題がなかったのでステロイド系の薬を使っていますが、治ったと思って使用をやめるとまた再発を繰り返しています。

原因がわからないことに腹が立ちますが気長に付き合っていくしかありませんね(笑)

それともう1つ悩まされていた体のだるさですがトレーニング方法を少し変えてから改善されました。

トレーニングのことに関しては後ほど書いていきます。

現在の状態(食事)

現在の食事に関しては以前と変わらず目標摂取カロリーをしっかりと摂れるように食事をしていますが、恐れていた”ヤツ”が完全に姿を現しました。

”ヤツ”というのは以前の増量の後半でも出てきた食欲が起きない状態のことです。

小分けにして食べるようにしてはいるのですが、食間を2~3時間おいてもお腹が減らない&食べ物を飲み込むのがキツイ状態です。

残りの増量期間が半年近くある今の段階でこれが出てきてしまったのはかなりマズイ…

ただこれは一回目の増量でも経験済みのこと。なるべく脂質には頼らないで気合で詰め込んでいきたいと思います(笑)

(本当にきつくなったらまたペヤング生活だなぁ )

ちなみにたんぱく質はなるべく食材から摂るように心がけていましたが、食欲がないためプロテインがメインになってきています。

実際のところ、プロテインよりも食材から摂取していた時の方が体にみなぎる感があったのでそっちの方がいいのですが入らないものは仕方がありません。

1日で食べる食材例
・卵4個
・プロテイン200g
・ご飯3合
・うどん2束

1日に食べる食材例は大体こんな感じです。

下手に味が付いていたりすると気持ち悪くなることがあるのでなるべく薄味かつ汁物を多めに用意して飲み込みやすくしています。

ただ、毎日毎日味気ない食事をしていると色々と嫌になってくるので週1で好きなものを食べるようにしています。

好きなものといっても基本的にはラーメンですが、これがモチベーション維持には欠かせなくなっていますね。

長いようで実は短い増量期。ここから気合を入れなおしていきます。

現在の状態(トレーニング)

トレーニングに関しては内容を多少変えました。

増量が始まった9月から12月までは筋力強化を目的として高重量(自分の中で)低レップでトレーニングを行ってきました。

12月からは1RMの重さの80%~85%くらいの重さで6~8repぐらいを目安にトレーニングを行っています。

筋肥大を狙っていく時期に入ったのでここからどれくらいデカくなることができるのかが勝負ですね。

体調のところで少し触れましたが、しっかりと食べて常にエネルギーが満タン状態である増量期はセット数、種目数を多くするなどトレーニング量を増やすように意識してきました。

ただこれがあまり良くなかった。

1種目5セットでインターバルは2分以上、1回のトレーニングでトータル2時間近い時間をかけていたわけですが、正直言ってあまりハマりませんでした。

まず第一に集中力が持続しません。

最初の方の種目はフレッシュな状態で取り組めるので良い形でトレーニングができますが、後半になるにつれ疲労が蓄積していきます。

疲労と集中力低下の結果ただ回数をこなすだけのトレーニングになってしまい、対象の筋肉に対する刺激がうまく入らなくなります。

また、疲労が抜けずに次の日のトレーニングのモチベーション、質にも悪影響が出るという悪循環が続いていました。

まだ自分のレベル的に強度が高いトレーニングを長時間続けることができないのかもしれません。

ということで12月からは強度は高くセット数は少なめで1時間程度でトレーニングを終えられるようにメニューを調整することに決めました。

これを3ヶ月程度続けてみてどんな感じになるか検証していきます。

ちなみに筋力強化月間最終月のBIG3の1RMは以下のとおりです。

BIG3
ベンチプレス:100kg(調子がいいとき)
デッドリフト:155kg(少し腰をやりました)
スクワット:125kg

ベンチプレス100kgを達成したのは嬉しかったですが、デッド、スクワットは思うように伸びませんでした。

結果はともあれひとまず怪我をしなかったのは良かったと思います。

その他

またまたInBody測定に行ってきました。

自分の体の状態を常に把握しておくために今後も月1でInBody行きます(笑)

その結果がこちら

ほぼ変わってない…

個人的にはかなり良い結果が出るだろうと予想していたのですが、残念!!

体重が落ちてしまうのは非常に良くないのでこの点はしっかりと反省して次回につなげます。

まとめ

増量は思っているほど甘くはないですね汗

ちゃんとやっているつもりでも数値として見ると改善点が見えてしまいます。

今回の結果を反省して次回以降も頑張りたいと思います!!

2017/12/15現在の体重82.0kg

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