筋トレ〜21ヶ月〜(増量4ヶ月)

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筋トレを開始してから21ヶ月が経ちました。

といってもほぼ月の終わりですが…

とりあえず今の状態を書いていこうと思います。

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現在の状態(体調)

長いこと書き続けてきた唇のことですが、悪化してはいないけどまだ治っていません。ハイ。

もう面倒くさいので唇のことは今後書きません!(笑)

唇意外にもう1つ悩まされていた体の重さ、だるさは今ではかなり改善されてきました。

が、ここに来て体にもう1つの不調が。

その不調というのが腰痛です。

ある姿勢になるとビリッッッ! とした鋭い痛みが腰に走ります。

この痛みを起こしたのは筋力アップ強化期間中のデッドリフトの時でしたね。

1RMの重さをやるとフォームが悪くなってしまい負担がかかっていたのかもしれません。

今現在特に痛む姿勢はシーテッドロウの胸を張ったポジションの時です。

肩甲骨を寄せて下制した状態になった時にビリッとした痛みが走ります。

ただ、この腰痛は関節とか神経が原因の腰痛ではないというのは自分でなんとなく分かっています。

おそらくですが最近話題になっている腰とは別の筋肉の拘縮が原因で起きるタイプの腰痛だと思われます。

痛みを引き起こすトリガーポイントがなんちゃらってやつですね。

原因は考えられるだけで2つあります。

1つ目の原因はこの寒さ

寒いと筋肉が硬くなり血流が悪くなるので痛みを引き起こしやすくなるそう。

そして2つ目の原因がトレ前トレ後のストレッチをしなかったこと。

これは単に面倒くさがってやっていなかっただけなのですが、今までのツケが一気に襲ってきた感じです(笑)

最近はスタイロフォームを使ってSMFRをハムストリングスと腿の前側を重点的に行い多少痛みが改善できています。

ただ、次の日の朝は痛みがひどいままなので、この寒さが何とかならないと改善されなさそうです…

とにかく耐えましょう!!(笑)

現在の状態(食事)

現在の食事は完全に自分との戦いです。

空腹なんてものは一切起きないので時間になったら食べ物を入れるという作業が続いていますね。

感覚でいうとのどは嫌がってるけど胃袋は大丈夫みたいな(笑)

体は食物を受け付けない状態ですが、しっかりと時間を空けると食べ物は入るっちゃ入ります。

ご飯を食べている時は吐き気と戦いますが1度入れてしまえば結構何とかなります(笑)

食事もトレーニングとはよくいったものですね。

まだ、ガッツリジャンクフードに手を出してはいないのでこのまま行けるところまで行きたいと思います。

あと意識していることとしては3000kcalは最低摂取すること炭水化物で2000kcal摂取することを心がけています。

たんぱく質は相変わらずプロテインから摂取し、ビタミンミネラルはサプリメントで補っています。

野菜が入る隙間がないので今圧倒的に食物繊維の摂取が足りていないのがかなり気がかりな点ではあります。

体調や便が明らかにやばそうだったら粉末の食物繊維をプロテインに混ぜて飲みます(笑)

1日で食べる食材例
・米5合
・プロテイン200g
・汁物

1日に食べる食材例は大体こんな感じです。

1ヶ月前と変わらず汁物でご飯を流し込んでいます。

今の楽しみは週1のラーメンだけです(笑)

増量もそろそろ中盤に差し掛かります。妥協せず毎日こつこつ積み重ねます!

現在の状態(トレーニング)

現在のトレーニングは筋肥大を狙った6~8レップでセット数少なめで取り組んでいます。

今まであった翌日の疲労感はなくなりましたが、筋肉痛がまったくきません。

筋肉を使ったかどうか分かるひとつの指標として筋肉痛はかなり重要な要素なのでそれがまったくないというのがかなり不安です。

あまりデカくなっている気もしないので調子が悪そうだったらトレーニング方法を変えるしかありませんね…

忙しくて今回インボディ測定はしていませんが、頑張っていきます!!!

2018/1/29現在の体重82.2kg

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