筋トレ~23ヶ月~(増量6ヶ月)

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筋トレを開始してから23ヶ月が経ちました。

また、コンテストが終わって増量を始めてから6ヶ月が経ちます。

この1ヶ月間の状態を書いていきます。

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現在の状態(体調)

体調に関しては良くも悪くも変化なしです。

そのなかでも何かあるかというとジャンクフードを食べた次の日はむくみとだるさが激しいということぐらいでしょうか。

だるさの原因が食べ物からきてるのかトレーニングから来てるのかわかりませんが、おそらく食べ物が悪いと思います。

この1ヶ月はカロリーを摂取しようとひどい食生活をしていたので(笑)

1月、2月は電気が走るようなビリッとした腰痛に悩まされていましたが、気温が暖かくなってからは嘘みたいに痛みがなくなりました。

去年もそうでしたが、冷えると腰が痛くなるみたいです。

つい最近デッドリフトをやりましたがトレーニング中も翌日も腰に痛みはなく筋肉痛のみがきたので大丈夫そうです。

それにしても暖かくならないとデッドリフトができないというのは何かと不便ですね、1年中暖かい場所でトレーニングしたい…

現在の状態(食事)

この1ヶ月の食事はひどいものです。

食べ物がなかなか入らないので食べるのに時間がかかり仕事がある日の1時間休憩のなかで食べられる量が極端に少なくなりました。

1時間で200gのおにぎり2個が限界です。

1日のなかで朝は寝起きで食欲がない、昼は短い時間のなかで食べなければならないけど入らない。

そうなると必然的に夜にカロリーを稼ごうとするのでジャンクフードをガッツリ食べる。それも23:00から1:00頃に…

日中にお腹の中がスカスカでトレーニングも力が出ず、夜にカロリーばかりを摂って翌日だるくなるの繰り返し。

果たしてこんなのがバルクアップと呼べるのかが疑問です(笑)

食物繊維も摂っていますが相変わらず便の調子は良くないしもう踏んだりけったりです。

週5フルタイムのアルバイトではありますが私に関してはかなり融通がきく職場だと思います。

周りには正社員できちんと仕事をしながら着実に体を大きくしている人もいますが、もし私が同じ立場だったらとても真似できません。本当にスゴイです。

仕事終わりとかに筋トレをやろうという気さえ起こらないと思います(笑)

1日で食べる食材例
・カップ焼きそば2個
・プロテイン200g
・ご飯またはパスタ
・ラーメン

1日に食べる食材例は大体こんな感じです。

これじゃデカくなったとしてもほぼ脂肪しか付かないですね。

カロリーは摂れるにしても食べる時間帯が悪過ぎます。

せめて午前中から昼にかけて食べられるのならまだマシですけどね。

過ぎたことを振り返ってもしかたありません。ここからは緩やかに減量していくので食事もしっかりと見直していきたいと思います。

現在の状態(トレーニング)

現在のトレーニングは前月と変わらず対象筋に対する負荷が感じられる程度の重い重量で6~8レップ、軽めの重量で15~20レップで疲労物質をためるようなトレーニングの2つを組み合わせています。

1日午前と午後にトレーニングを行うダブルスプリットを取り入れ、2日オフにするというやり方でやっていましたが、2日休むのは多すぎるようで体の反応がイマイチ良くありませんでした。

セット数を1種目4~5セットくらいに減らして、1日オフにするやり方でやっていますがなかなか良さそうです。

4月から徐々に減量を始めいていきますが、強度、重量を落とさないことを意識しながら残りの期間を過ごしていきたいと思います。

それと今回の増量では実験というか試みというか、筋肉の特異性の法則(鍛えたところが大きくなる)という法則があるようでそれを試したくて脚のトレーニングを一切行いませんでした。

上半身だけ鍛え続ければ下は雑魚でも上はトップの選手と張り合えるのではないか、と。

結論から言うとそこまで大きくなりませんでした(笑)

脚トレをやっていた時の方が体の中から張るような感覚があったのですが、脚を捨ててからはその感覚がなくなるか、非常に弱いものとなります。

胸とか背中をやった次の日とかは少しだけ張るかな~という感じです。

まったく効果がなかったというわけではありませんが、やはり全身を満遍なく鍛える方が結果的に大きくなるかもしれません。

気になった方はぜひ試してみてください(笑)

まとめ

色々試した1ヶ月間でしたがどれも効果が出るには期間が足りずどれも中途半端になってしまいました。

減量期間では筋肉が大きく増えることはなくなるので今の筋量をできるだけ減らしたくないので「食べる減量」をテーマに絞っていきたいと思います。

2018/3/31現在の体重81.1kg

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