筋トレ~26ヶ月~(減量3ヶ月)

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筋トレを開始してから26ヶ月が経ちました。

減量を開始してから3ヶ月が経過した現在の状態を書いていきます。

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現在の状態(食事)

この1ヶ月間はカロリーを意識するというよりも何をどれくらい食べるかという部分を意識して食事を組み立てていたので今ブログを書いている段階で初めておおよその摂取カロリーを計算しています。

下に記述している食材のカロリーから推定すると炭水化物で1100kcal~1200kcal、たんぱく質で640kcal~800kcal、脂質で360kcal~450kcalなので1日の総摂取カロリーは2100kcal~2450kcalぐらいですね。

2ヶ月目までは炭水化物は白米がメインでしたが、同じ量を食べていても体重の減少が停滞してきたのでGI値が低い玄米とブレンドしていました。

また、朝食に限ってですがGI値が低いコストコの全粒粉パンを4枚(320kcal)食べて、朝の急激な血糖値の上昇を抑えるように工夫していました。

あとは夜7時以降に炭水化物を入れないようにするというのも上記にあわせて意識していましたね。

1日に食べる食材例は以下のとおりです。

一日に食べてる食材例
・全粒粉パン4枚
・米200g(白米100g玄米100gブレンド)
・鶏胸ひき肉700~800g
・ブロッコリー
・たまねぎ
・しめじ
・全卵2個
・EAA粉末
・レーズン

食事の流れを時間別に書いていくと

起床直後 レーズン10~20g、マルチビタミン、シリマリン、亜鉛&マグネシウム
9:00 全粒粉パン4枚、たまねぎ&ブロッコリー&しめじスープ、鶏胸挽肉200g
12:00 EAAサプリメント10g
15:00 チャーハンおにぎり2個、鶏胸挽肉400g
18:00 チャーハンおにぎり1個、EAAサプリメント10g
23:00 EAAサプリメント10g
24:00 たまねぎ&ブロッコリー&しめじスープ、鶏胸挽肉200g

1日の食事のとり方はこのような感じです。

筋トレ~25ヶ月~(減量2ヶ月)の記事で書いたようにプロテインの種類をホエイからソイに変更しましたが、結局からだのかゆみは解消されませんでした。

で、自分なりに考えた結果ホエイが体に合っていないのもあるかと思いますが、たんぱく質の摂取量が多くて肝臓に負担がかかっているのではないかという仮説を立てたんです。

今までもたんぱく質を処理しきれていなかったのかもしれませんが、肝臓は「沈黙の臓器」と呼ばれるくらいひどくならないと症状が出てこない臓器らしいです。

黄疸が出たり白目が黄色くなったりはしませんでしたが、小便が茶色体がかゆい(特に関節部分)唇の荒れ排尿時のツーンとした痛みなど、正常ではない反応が出ていたのでこの考えにいたりました。

ということで、肝臓をケアするサプリメントを探していたらミルクシスル(マリアザザミ)というハーブに含まれるシリマリンという成分が肝臓の再生機能を助けるというものを発見。

よくよく調べるとシリマリンはアナボリックステロイドを使用している人たちが肝臓をケアするために使用しているとのことで効果はかなり期待できるのではないかと思います。

私はステロイド自体は使っていませんが、薬物の副作用に対抗しうるだけの効果があるということなので肝臓を保護するためにシリマリンを飲み始めました。

個人的にJADAのサイトなどで調べたところシリマリンは天然のものなのでドーピングにはあたらないと思って使用していますが、もし違法なものだったらすぐにやめようと思うので詳しい方がいたら教えていただけると幸いです。

現在の状態(トレーニング)

現在のトレーニング内容はなるべく重いものを扱うという点では前月と変わっていません。

ただ、ドロップセットの変わりにスロートレーニングみたいなものを試験的に実践しています。

筋肉への負荷を感じられる程度の高重量で5〜7repを3セットはそのまま、その後比較的軽い重量でめちゃくちゃゆっくり動作するというものです。

回数は10rep程度を目安にして2セット行います。

ポイントは筋肉への負荷が抜けない範囲で動かすということで、はたから見ると「なにやってんだこの人」という感じですが、物理的な疲労というよりは代謝的な疲労を感じやすい気がします。

大会に向けての減量なのでサイズを残しつつも筋肉のキレと溝の深さを増す目的のトレーニングも行わなければなりません。

個人的な感想ですが、筋肉を意識しながらゆっくり動かすトレーニングの方が前述の目的に合っている気がするのでこの1ヶ月で取り入れ始めました。

どうなっていくかは未知ですが、少しでも良くなればいいなと思います。

減量も3ヶ月目に突入しましたが、使用重量は今のところ大きくは落ちていません。

ただ、1セットの回数は2,3rep落ちているので多少のパワーダウンは感じています。

今後のトレーニングはなるべく重量にもこだわってやっていきたいですね!

現在の状態(体調)

体調に関しては比較的いいと思います。

体調不良はありませんが、減量期特有の夜眠れない症状が少しづつ現れてきています。

また、肝臓がやられているのではないかという仮説を立ててからシリマリンサプリメントを飲んでいますが、著しく改善された部分としては尿の色です。

今まで茶色だった尿の色がシリマリンを飲んだ翌日には薄黄色に変化していて驚きました。

排尿時のツーンとした痛みもなくなったのでやはり肝臓がダメだったのかなというところです。

今後も飲み続けて、唇と体のかゆみが無くなれば効果と仮説が実証されます。

改善されたら別記事で詳しく書こうと思うのでしばらくお待ちください。

まとめ

コンテストまで残り2ヶ月となりました。

おそらく仕上がり体重は67kg、68kgくらいのはずなのであと5~6kg落とさなければなりません。

残り2ヶ月で1ヶ月3kgペースはなかなかキツイですがやらなきゃ勝てる可能性が低くなってしまうので頑張りたいと思います。

2018/6/30現在の体重74.6kg

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