筋トレ~27ヶ月~(減量4ヶ月)

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筋トレを開始してから27ヶ月が経ちました。

減量を開始してから4ヶ月が経過した現在の状態を書いていきます。

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現在の状態(食事)

この一ヶ月は何を入れると体がどう反応するかというのを見ながら体重を落としていこうという期間でした。

先月とPFCの摂取量は変わりませんが、炭水化物は全てGI値が低いものに変更しました。

摂取カロリーは前月と変わらず2300kcalほどで、食べる食材を少し変えただけで1日を通しての摂取カロリーは変えていません。

1日に食べる食材例は以下のとおりです。

一日に食べてる食材例
・全粒粉パン10枚
・オートミール40g
・鶏胸ひき肉700~800g
・ブロッコリー
・たまねぎ
・しめじ
・全卵2個
・EAA粉末
・オイコス無糖ヨーグルト

食事の流れを時間別に書いていくと

起床直後 オイコス無糖、マルチビタミン、シリマリン、亜鉛&マグネシウム
9:00 オートミール40g、たまねぎ&ブロッコリー&しめじスープ、鶏胸挽肉200g
12:00 EAAサプリメント10g
15:00 全粒粉パン6枚、鶏胸挽肉400g
18:00 全粒粉パン6枚、EAAサプリメント10g
23:00 EAAサプリメント10g
24:00 たまねぎ&ブロッコリー&しめじスープ、鶏胸挽肉200g

1日の食事のとり方はこのような感じです。

筋トレ26ヶ月目に新たに取り入れたサプリメントとして「シリマリン」を挙げましたが、これにはかなり手応えというか効果を感じています。

シリマリンを飲み始めてから体のかゆみが軽減し、唇の荒れも完治とはいきませんが目立たない程度に引いてきました。(かゆみはまだあります。)

事の発端というか体に異常が出始めたのがコンテスト終了後の増量で爆食いを始めたころだったので外的な要因ではないのかな~と薄々思っていはいました。

外用薬をいくら塗っても治らなかったのでやはり内側の問題だったようです。

今でも体のかゆみが出ることはありますが、それは「たんぱく質を多く摂取した日」に限ります。

※ここから書くことは私の持論で医学的な根拠はまったくありませんのでご注意ください。※

シリマリンを摂取しつつ1日のたんぱく質の摂取量を200g程度に抑えると体にかゆみは出ませんが、220g位を越えると体にかゆみが出始めます。

私の体はシリマリンのサポートを受けても200gぐらいのたんぱく質しか処理できないということですね。

これ以上摂取しても処理しきれなかった分が肝臓に負担をかけて体の不調を引き起こすという結論に至りました。

たんぱく質の摂取をやめて肝臓の修復に専念すればもう少し良くなるとは思いますが、たんぱく質を減らすというのは今の時期絶対にあってはならないので、コンテスト終了までは今の食生活を続けようと思っています。

現在の状態(トレーニング)

現在のトレーニングは自分がコントロールできる範囲の重いものを扱うという基本は変わっていません。

前月からやり始めた「スロートレーニング」ですが効果の程は、、、なんともいえません(笑)

トレーニング中は筋肉がめちゃくちゃ張るのでいい感じなんですが、トレーニング終了後は著しくしぼみます。

1ヶ月くらいだと変化という変化は感じにくいので残りの1ヶ月もこのままスロートレーニングを試していこうと思います。

使用重量に関しては減量4ヶ月目ですがいまだに大きく落ちていません。

ここが去年の減量とは良い意味で大きく違うポイントです。

やはり、食事の摂取量を落としすぎていない分トレーニングの質も保てている気がするので、1つ学習できたかなと思います。

ただ、絞りの方がかなり微妙な感じなので最終的にはもう少しカロリーの摂取量を落とさなければいけなくなるかもしれません。

カロリーのカットはあくまで最終手段なので、運動量を増やしたり、炭水化物の摂取量に波をつけたりして摂取カロリーを減らさないようにしながらいけるところまでいきます!

現在の状態(体調)

体調に関しては減量4ヶ月目にしてはかなり良い方だと思います。

日中頭がふらふらして作業に集中ができないということもないですし、夜眠れないという症状も改善されました。

食事量を維持するだけでここまで体調に差が出るものかと驚くばかりです。

1つ懸念していることは絞りきれるかという点です。

ここに来て体重の減り幅が小さくなってきたのでかなり焦っている部分もあります。

コンテスト1週間前には調整に入りたいので、実質の減量期間は残り1ヶ月を切りました。

最後の最後は摂取カロリーを減らすしかないのですが、正直言って去年のような1日1800kcal生活はもうしたくありません!笑

食事量は変えず、運動量を増やして消費カロリーを増やしていこうと思います。

まとめ

コンテストまで残り約1ヶ月となりました。

減量のペースが落ち込んでいて仕上がるかどうか微妙なところに来ていますが、残り1ヶ月あります。

早め早めに対策して最高の仕上がりでコンテストに臨みたいと思います!!

2018/7/31現在の体重73.4kg

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