筋トレ~28ヶ月~(減量5ヶ月)

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筋トレを開始してから28ヶ月が経ちました。

減量を開始してから5ヶ月が経過した現在の状態を書いていきます。

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現在の状態(食事)

この期間は大会まで残り1ヶ月ということで、サイズダウンし過ぎずかつ絞りを進めていつでもいける状態にする期間でした。

7月の終わり頃から体重の減少が停滞し、73kg台からなかなか減らない我慢の時期が続きました。

しばらくの間はそれで様子を見ていたのですが、2週間経っても一向に体重が動く気配がないので、カーボサイクル法というものを試したところ体重の減少が進み始めました。

大会まで残り1ヶ月なので少し焦りがありましたが、なんとか体重が減ってくれてよかったです。

現在1日のなかで食べている食材は以下のとおりです。

一日に食べてる食材例
・全粒粉パン
・白米玄米ブレンドご飯
・鶏胸ひき肉600〜700g
・ブロッコリー
・たまねぎ
・しめじ
・全卵2個
・ゼロカロリーシロップ
・オリーブオイル
・その他サプリメント

炭水化物はパン、たんぱく質は鶏胸肉、脂質はオリーブオイルから摂取しています。

食事の流れを時間別に書いていくと

起床直後 CLA、カルニチン、マルチビタミン、シリマリン、亜鉛
9:00 たまねぎ&ブロッコリー&しめじスープ、鶏胸挽肉200g
12:00 鶏胸挽肉100g
15:00 全粒粉パン5枚、鶏胸挽肉100g
18:00 全粒粉パン5枚
23:00 鶏胸肉ひき肉200g
24:00 たまねぎ&ブロッコリー&しめじスープ、アーモンド、レーズン、プルーンなど

実際こんなに厳密に時間と摂取量を管理していません(笑)

食材例で紹介した食べ物を調理して細かく1日の中で食べているので大体の目安です。

タンパク質の量を少し抑えてその分炭水化物を多めに摂るような食事となっています。

食材はパンにかけていた「はちみつ」をWALDEMFARMのゼロカロリーシロップに変えました。

コンテストまで1ヶ月ということでカロリーの計算をできる限り正確にしたいというのが変更した理由です。

それ以外は炭水化物を昼間トレーニング3時間前に一気に食べるようにしました。

朝は長時間栄養摂取がなく体内にある栄養素が活動時のエネルギーとして使われやすい状態です。

また、安静時や低強度の活動時にはエネルギーとして脂質が使われやすいということで朝に炭水化物を入れるのをやめました。

減量中のフィジーク選手やボディビル選手が朝寝起きで着の身着のままBCAAやEAAなどのアミノ酸だけ摂取して軽いウォーキングやエアロバイクをこいだりするのもこのエネルギーの使われ方が関係しているみたいです。

朝に脂質とたんぱく質のみを摂取することで午前中の活動エネルギーとして脂質が使われやすくなるのではないかと考えてこのような食事の摂り方にしました。

実際にやってみて脂肪燃焼効果があったのかというと実感はなかったのでなんともいえませんが、昼~トレーニング前にガッツリ炭水化物を摂取することができるので満腹感が得られるのとトレーニング時に強度と集中力を保つことができます。

それだけでもやる価値はあったかなと思います。

現在の状態(トレーニング)

現在のトレーニングは自分がコントロールできる範囲の重いものを扱うという基本は変わっていません。

前月から続けていた「スロートレーニング」ですが、あまり調子が良くなかったです。

栄養が足りていない状態だからか、普段よりも軽い重量を扱っても軌道がブレるし回数も5repくらいしかできないし対象筋にうまいこと効かないで他の部位に効くしで散々でした。

やはり自分が決めた回数、セット数でトレーニングができないとストレスが溜まりますし集中力も途切れてしまいます。

スロートレーニングは大会が終わって増量期に入りエネルギーが満タンの状態でまた改めて試してみたいと思います。

重量に関しては先月と同じように多少落ちたものの大きく下がってはいません。

今回の減量ではここが1番成長したポイントかなと思います。

ただこの時期に来ても絞りが激甘なので次回の減量では重量を保ちつつバキバキに絞れるように精度を上げていきたいです。

現在の状態(体調)

体調に関しては減量5ヶ月目にしてはかなり良い方だと思います。

日中頭がふらふらして作業に集中ができないということもないですし、夜眠れないという症状もありません。

ただ、去年のような厳しい食事制限というものができません。

これは完全に自分に甘さがあったとしかいえませんが、鶏胸肉は味をつけないと食べたくないし夜にお腹が減ってチョコレートを1粒2粒つまみ食いしてしまったりします。

減量4ヶ月目と比べて体重は落ちましたが、そういった小さな部分の積み重ねが絞りの甘さとして体に現れているような気がします。

絞りという部分に関しては今年よりも去年の方が自分をコントロールすることができていたし、仕上がりも良かったです。

年々レベルが上がっていくコンテストの中で過去の自分を越えることができないとなると勝利は遠のいていきますよね。

グチグチいっても仕方がないので今回は現実を受け止め今後に生かしていきたいと思います。

まとめ

8月も終盤になりコンテストまで残り約1週間となりました。

納得のいく仕上がりにはなりませんでしたが、ここからは調整に入りたいと思います。

結果はどうあれエントリーした以上は楽しみたいと思いますので残りの1週間はできることをやって大会当日を迎えたいと思います!

2018/8/31現在の体重70.6kg

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