筋トレ~31ヶ月~(増量3ヶ月)

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筋トレを開始してから31ヶ月が経ちました。

増量を開始してから3ヶ月が経過した現在の状態を書いていきます。

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現在の状態(食事)

食事は前月と変わらず1日のうちに必ず食べる食材を決めています。

前日の夜のうちに次の日に食べるものを用意しておいて、それを朝昼晩3食に分けます。これが食事の基本となっていてこの他に間食としてお菓子などの好きなものを食べています。

ただ最近は食事がかなりテキトーになってしまった気がします汗

週に1回だけ!と決めていたラーメンを2日おきくらいに食べたり(二郎または二郎系)、プロテインを飲まなかったりお菓子を食べたりなどなど、客観的に見てボディメイクをしている人の食事とは思えません(笑)

暴食した次の日は食べる量を減らすなどして帳尻を合わせていますが、最近からだのむくみとだるさがひどいです。

詳しくは後述します(笑)

現在1日のなかで食べている食材は以下のとおりです。

一日に食べてる食材例
・白米300~500g
・卵4個
・鶏胸ひき肉
・アスパラガス
・チョコレートとかのお菓子
・オリーブオイル
・その他サプリメント

こんな感じで分量をキチンと量っているのは白米くらいです。

それ以外は目分量でやっちゃってます(笑)

減量中は全部きっちり計ってやっていたのにやはり期間限定で長続きはしません。

先月はカレーばかり食べていましたが同じものだとどうしても飽きてしまうもの。

で、最近味付けのレパートリーとして増えたのがこれ↓

脂質が控えめで少量でもしっかりと味が付くので重宝しています。

最近の食事ははコストコの「プルコギのたれ(辛い方)」(辛みそ味としょうゆ味があります)を使った鶏胸挽肉炒めと鶏胸挽肉カレーのどちらかです。

この2種類に飽きたときにラーメンを食べたりスイーツを食べたりしますが、ラーメン&スイーツを食べる頻度が以前よりも加速してきたように思います(笑)

むくみと体調が良くない方向に傾いてきた感じがするのでもうそろそろ食事を見直す時期かなというところです。

現在の状態(トレーニング)

現在のトレーニングは自分がコントロールできる範囲で重いものを扱うという基本は変わっていません。

重量に関してはその日組んだセット数が問題なくこなせれば次の週には2.5kgずつ増やしていくことで強度を徐々に上げています。

先月は上半身を2種目やって次の日に下半身をやって1日オフというサイクルでトレーニングをしてきました。

この方法では疲労が残らず体調がすごく良い状態を保てる反面トレーニングの間隔が空きすぎてしまいちょっと休みすぎている感じがしていたんですよね。

休みすぎて筋肉への刺激が足りないのではないか?ということで今月は胸、脚、肩&腕、背中の4分割で疲れたらオフというサイクルに変更しました。

また、トレーニングは疲労を残さないようにしつつも強度を出すためになるべく重い重量を使い少ないセット数で早く切り上げるように心がけました。

このサイクルでトレーニングを1ヶ月行ってみて、疲労が回復しきらないことがあったりしましたが、イマイチ反応が分からないのでしばらくこの方法で続けてみようと思います。

現在の状態(体調)

先ほど食事の項でも書いたとおり現在はむくみと体のだるさが強く出るようなってきました。

この感覚は無理やり腹に食べ物を詰め込んでいた去年の増量の時と同じです。

こうなってくると筋肉の疲労よりも先に体力の疲労が出てトレーニング強度が落ちたり、パンプしなくなったり、おなかが減っているのに何も食べたくなくなったりします。

今月はラーメンやお菓子など、糖質と脂質を多く摂取する食生活が続いていたので控えめにしなければなりません。(せめて週1くらい)

去年同じような経験をしていたので、対策の仕方は分かります。

まだまだ先が長い増量期間、行き詰らないように食事を見直していきたいですね。

2018/11/30現在の体重78.5kg

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